Önemli Noktalar
- • Gebelik dönemi belki de yaşamınızda en çok istirahat ve uykuya ihtiyaç duyduğunuz dönemdir.
- • Gebelik döneminde her gün en az 8 saat uyumaya özen gösterin.
- • İşiniz gün boyunca oturmayı gerektiriyorsa, dolaşımınızın yavaşlamasını engellemek için iki saatte bir en az 10 dakika boyunca kalkıp yürüyün.
- • Ani tansiyon düşmelerine özellikle gebeliğin ikinci üç aylık döneminde nispeten sık rastlanır ve bebek sağlığı açısından sorun teşkil etmezler.
Gebelik dönemi belki de yaşamınızda en çok istirahat ve uykuya ihtiyaç duyduğunuz dönemdir. Gebeliğin erken dönemlerinde, salgılanan hormonlarla birlikte yorgunluk hissi sizi istirahat etmeye zorlayacaktır. Gebelik ilerledikçe yorgunluk hissi geçse bile bedeninizin ihtiyacı olan istirahat ve uykuya gereken önemi vermelisiniz.
İşiniz gün boyunca sık sık ayakta kalmayı gerektiriyorsa fırsat buldukça oturun. Hatta ayaklarınızı hafifçe yükseltin ve gözlerinizi kapayarak istirahat edin.
İşiniz gün boyunca oturmayı gerektiriyorsa, dolaşımınızın yavaşlamasını engellemek için iki saatte bir en az 10 dakika boyunca kalkıp yürüyün.
Uyku esnasında vücudunuz sizi zaten otomatik olarak kendisi için en uygun pozisyona alacaktır. Bununla birlikte istirahat dönemlerinde ise sol yana yatar pozisyon almak dolaşım sisteminizi rahatlamada faydalı olabilir.
Sol yana atarak istirahat esnasında şekildeki gibi bir yastık faydalı olabilir.
Gebelik döneminde her gün en az 8 saat uyumaya özen gösterin. Özellikle hamileliğin ilk aylarında vücudunuza önceden olan “uyku borçlarınızın tahsil edilmesi” amacıyla kendinizi sürekli bir uyuklama halinde bulabilirsiniz. Hatta bu bazen erken gebelik döneminin tek belirtisi olabilir.
Gebelik ilerledikçe ve özellikle de hamileliğin son haftalarında bu kez emzirme döneminizdeki uykusuzluğunuza (ikişer saatlik emzirme seansları!) bir anlamda antrenman olsun diye gece uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.
Gebelik döneminde tansiyonunuz yatar pozisyondan doğrulurken ya da oturur pozisyondan ayağa kalkarken düşme eğilimindedir.
Tansiyon düşmesi de baş dönmesi ve daha ileri aşamalarda bayılma hissi oluşmasına neden olabilir. Bununla birlikte bayılma hissi kısa sürede kendiliğinden ortadan kalkar..
Bu tür ani tansiyon düşmelerine özellikle gebeliğin ikinci üç aylık döneminde nispeten sık rastlanır. Ancak bebek sağlığı açısından sorun teşkil etmezler.
Ortostatik hipotansiyon adı verilen bu durumu önlemek için yatağınızdan aşağıdaki resimlerde gördüğünüz şekilde kalkın.
1-Yana dönün
2-Dizlerinizi bükün ve kollarınızı kullanarak yatakta doğrulun
3-Önce ayaklarınızı yataktan aşağı sarkıtın
4-Bir süre doğrulmuş pozisyonda kalın ve ellerinizi yanlara koyun
5-Öne doğru eğilin
6- Son olarak bacak kaslarınızı kullanarak doğrulun
Hamilelik dönemi, doğum ve doğum sonrası ile ilgili ayrıntılı bilgiler içeren bu bölümümüz Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Kağan Kocatepe tarafından hazırlanmaktadır.
