Bebeğinizin uyku düzeni ne durumda?

Uyku, bebeklerimizin gelişimi için çok önemlidir.

Uyku düzeni olmayan bebek uyku düzeni olmayan anne anlamına da gelir ki şu anda bebeğinizin en fazla ihtiyacı olan şeylerden biri sağlıklı bir annedir.

Şayet uykuda arzuladığınız ritmi henüz bulamadıysanız gelin birkaç ipucu paylaşalım:

Düzen ve rutin:

• Bebeğinizin uyku düzenini sağlamak için öncelikle her akşam aynı saatte uyutmaya dikkat etmeniz gerekir. 0-6 yaşlarda düzen çocuklarımız için çok önemli bir ihtiyaçtır.
• Uykudan önce oluşturduğunuz rutin, yatma saatinin yaklaştığına dair bebeğinize bir mesaj verir. Böylelikle içinde bulunduğu hareketli ve eğlenceli ortamdan yavaş yavaş uzaklaşmaya kendini alıştırır. Bunun yanında, uyku rutini öncesi daha sakin aktivitelere geçmeniz faydalı olacaktır.
• Genellikle bebekler 6-12 haftalardayken uyku rutinine başlanılabilir.
• Uyku rutininin uzun olması gerekmez. 15 dakika kadar olabilir ve sizin seçtiğiniz şekilde uygulanabilir. Önemli olan her gece aynı rutinin uygulanmasıdır. Uyku rutini banyo zamanı, masaj, hikaye okuma, sakin bir müzik dinleme, hafif sesle bir ninni ya da şarkı söyleme vb. aktiviteleri içerebilir. Babyjoy kanalı bebekler için güzel müzik seçenekleri sunmaktadır.

Masaj ve müzik:

• University of Miami Touch Research Institute tarafından yapılan bir araştırma, uyumadan önce 15 dakikalık bir masaj yapılan bebek ve küçük çocukların sadece kitap okunanlara oranla daha hızlı uykuya daldıklarını göstermiştir. Önce ılık bir banyo, yumuşak bir havluyla sarılma ve sevgi dolu dokunuşlar sonra da bebek dostu bir yağ ile güzel bir masaj hangimizi sakinleştirmez ki?
• Bebeğinize sakinleştirici şarkılar ya da ninniler söylemek ona çok iyi gelecektir. Araştırmalar şarkı söylenmenin stres düzeylerini azaltabildiğini göstermiştir.

Telkinler ve karar verme süreci:

• Bebeğiniz biraz büyüdükten ve sizi anlamaya başladıktan sonra uyku rutinine başlamadan 5 dakika kadar önce hatırlatmalar yapabilirsiniz: “Birazdan uyumadan önceki hazırlıklarımızı yapmaya başlayacağız; banyoya gidip uyku için hazırlıklara başlayacağız!” gibi konuşmalarla çocuğunuzu uyku saatine hazırlayabilirsiniz.

• Geç yatmak ve geç kalkmak, vücudumuzun doğal olarak oluşturmak istediği ritme engel olacaktır. Çocuğunuzu erken yatıp erken kalktığı bir düzene alıştırmaya çalışın. Böyle bir rutin ileride okul yılları başladığında da çok faydalı olacaktır.
• 2 yaşlarına doğru çocuğunuz artık bazı konularda kendi kararlarını vermek isteyecektir. Çocuğunuza “Hangi kitabı okumamızı istersin?, hangi pijamaları giymek istersin?” gibi sorular yöneltebilirsiniz. Bu soruları sorarken çok değil en fazla iki ya da üç seçenek sunmayı ihmal etmeyin. Daha fazla seçenek, uykusu gelen çocuğunuzu önce kararsızlığa sonra öfke krizine yönlendirebilir.
• Rutinlerde düzen çok önemlidir. Dolayısı ile hafta sonları ve tatillerde de rutine bağlı kalmaya çalışın.
• Sağlıklı uyku düzeninde uyku öncesi beslenme, yatak odasının sıcaklığı ve ışık miktarı da önem taşımaktadır. Yatağa girmeden önce bütün elektronik aletleri kapatmanızı tavsiye ederiz. (Mümkünse çocuğunuzun odasında asgari sayıda elektronik alet olsun) Ayrıca odanın uyku esnasında ışık almaması uykunun kalitesi açısından oldukça olumlu ve gereklidir.

Uyku rutininizi bulduğunuzda her şeyin çok daha kolay ve düzenli olduğunu göreceksiniz. Şayet henüz bir rutininiz yoksa en kısa zamanda bu rutini kurmanızı öneriyor ve şimdiden iyi şanslar diliyoruz.

Peki belli bir rutini yakalamaya başladınız; acaba çocuğunuz yeterince uyku alıyor mu? Çocuğunuzun kaç saat uyuduğunu ideal zaman aralıklarıyla karşılaştırmaya ne dersiniz? ABD Ulusal Uyku Vakfı’nın yaş gruplarına göre ne kadar uyku almamızı önerdiğini merak ediyorsanız “Hangi yaşta ne kadar uyku?” isimli makalemizi de okumayı unutmayın.

Yararlanılan Kaynaklar:

http://www.parentingscience.com/baby-sleep-patterns.html

“Bed Time Routine”, Hygine, Montessori Institute of San Diego, Ders Notları